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身体活动干预原则

　　身体活动干预从健康教育开始，落实在行为矫正。通过健康状况筛查、身体活动水平调查、运动能力评价、结合个人兴趣和生活环境，根据个人或群体的具体情况组织干预计划。身体活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动生活方式，减少缺乏运动和运动不足人群的比例，指导合理运动，避免运动伤害，预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，生命质量。

　　身体活动干预内容主要包括：

　　1.运动训练前常规体格检查病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病，甚至发生意外伤害的危险。

　　2.有关信息收集

　　(1)运动史：参考过去和现在的运动情况，如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多;既往不爱好运动者宜选择简单、易掌握的运动项目。

　　(2)体质：身体素质好者可以选择负荷较大的项目，而身体素质较差者应注意选择负荷适度的项目。

　　(3)兴趣：选择个人喜爱的运动项目，有助于养成运动习惯和长期坚持。

　　(4)运动禁忌证：某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外，如患有中等以上程度骨质疏松者禁忌跳绳运动，因其易在突然或意外跌倒时发生骨折。患心血管疾病者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。

　　(5)运动环境：根据就近的环境条件选择运动项目，如步行、慢跑和太极拳等;在有运动场所和运动设施的情况下，可选择游泳、球类或健身器械等。

　　(6)运动指导需求：无运动史者，开始时应有运动指导帮助其学会控制运动强度;选择要求一定技能的运动项目时，应有体育教练的指导;年老体弱者，有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。

　　3.运动量的选择有氧耐力运动一般强调中等强度。从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，每周时间累计150～180分钟;从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500～2000Kcal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，每周2～3天，每次15～20分钟。

　　4.运动内容选择身体活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量和柔韧性活动。

　　(1)有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等。

　　(2)肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作，也可以徒手进行。

　　(3)柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干。

　　(4)日常生活中的身体活动：内容包括工作、外出往来、家务和闲暇时间的身体活动。

　　5.运动进度增加运动量者或缺乏身体活劫者参加规律的运动锻炼，运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

　　6.意外情况和不适的预防及处理对于在运动时和运动后可能出现